ヨガ式呼吸は、有酸素運動ってご存知でしたか？　肺が効率よく酸素を取り入れ脂肪を燃やすため、ダイエット効果が期待できます。

ヨガ式呼吸ダイエットとは？

呼吸するときにお腹を「ふくらます」「へこませる」を繰り返すヨガ式呼吸を利用します。ヨガ式呼吸は有酸素運動としても知られています。肺が効率よく酸素を取り入れ脂肪を燃やすため、ダイエット効果が期待できます。また、ヨガ式呼吸はお腹まわりを動かす呼吸法なので、便秘の解消も期待できます。

＜ヨガ式呼吸ダイエットの方法＞
ヨガ式呼吸ダイエットでは腹式呼吸を行いますが、鼻から吸って鼻から吐くようにします。ただし、鼻呼吸がうまくいかない場合は、慣れるまで口から呼吸をしても問題はありません。

また、呼吸は深く行います。深く息を吸い込み、深く息を吐き出しますが、息を吐き出す時間は長い方がより効果的です。呼吸の時間を長くすることで、腹部のインナーマッスルが鍛えられることから、姿勢が正しくなる効果や骨盤のゆがみ予防も期待できます。

ヨガ式呼吸ダイエットの方法

ヨガ式呼吸ダイエットでは腹式呼吸を行いますが、鼻から吸って鼻から吐くようにします。ただし、鼻呼吸がうまくいかない場合は、慣れるまで口から呼吸をしても問題はありません。

また、呼吸は深く行います。深く息を吸い込み、深く息を吐き出しますが、息を吐き出す時間は長い方がより効果的です。呼吸の時間を長くすることで、腹部のインナーマッスルが鍛えられることから、姿勢が正しくなる効果や骨盤のゆがみ予防も期待できます。

ヨガ式呼吸ダイエットのポイント

ヨガ式呼吸ダイエットはお腹まわりを動かすことになるので、満腹時は行わないようにしましょう。また、ちゃんとヨガ式呼吸ができているか不安なときは、丹田に手を当て、お腹のふくらみとへこみを意識しながら呼吸すれば確認できます。

ヨガ式呼吸ダイエットは健康維持の面でも期待できるほか、精神統一を行うことでメンタル面においても効果が期待できます。

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